Wie kann ich abnehmen und schlanker werden ohne zu hungern?

Abnehmen ohne zu hungern

© danielkrol – Fotolia.com

Mit folgenden Tipps und Erfahrungen wird mit Irrtümern aufgeräumt und die Initiative zur Gewichtsreduzierung unterstützt.

1. Aufhören zu Hungern! Im schlimmsten Fall wird der Körper durch diese Art der Gewichtsreduzierung mit wichtigen Vitaminen, Eiweiß (als Aufbaustoff der Zellen), Kohlenhydraten (als Betriebsstoffe) und mit anderen wichtigen Stoffen unterversorgt. Wichtig:

Ein ausgehungerter Körper holt sich das, was er verloren hat ganz schnell wieder zurück.

Deshalb darf man nicht einfach hungern um schlanker zu werden, sondern sollte sich “schlank ernähren”!

Besonders bei der Generation über 50 wird z.B. Eiweiß – mit zunehmenden Alter immer hochwertigeres Eiweiß – immer stärker benötigt. Dies bekommt man z.B. mit Milch, Quark, Joghurt, Dickmilch, Molke, fettarmen Käsesorten, Körnerkäse oder Hülsenfrüchten aber auch Eier und Kartoffeln sind gesunde Eiweißquellen. Dagegen sinkt bei Älteren der Bedarf an Kalorien. Grund hierfür ist die im Alter immer geringer werdende Produktion von Verdauungssäften(-enzymen) und die Reduzierung der Magensäure. Mit zunehmendem Alter sollte man sich auf diese Veränderungen einstellen.

2. Die Ernährung umstellen! Durch den geringeren Kalorienbedarf geht auch der Appetit zurück. Man isst weniger und verwertet besser. Wichtig ist eine Umstellung auf nährstoffreichere leicht verdauliche Nahrung, mit einem nicht zu kleinen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen. Der Anteil an Mineralstoffen und Vitaminen in der Nahrung sollte stets hoch sein.

3. Trotz aller Bemühungen abzunehmen sollte man den Spaß am Essen behalten und nicht gänzlich auf Kuchen, ein Gläschen Wein oder ein paar Chips verzichten. So wird aufkommender Heißhunger auf all das, was man entbehren sollte verhindert und man behält die Lust daran sein Ziel weiter zu verfolgen. Quäle Dich also nicht selbst und versuche Dein Ziel in langsamen Schritten erreichen. Es besteht sonst die Gefahr des Abbruchs. Es liegt einfach auf der Hand, dass man eine sich eine in vielen, vielen Jahren angewöhnte Essgewohnheit nicht einfach verändern kann. Wichtig ist, um das Ziel zu erreichen, die behutsame und langsame Umstellung der alten Essgewohnheiten.

4. Auf bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe achten!

Hier einige Tipps, die das Erreichen des Ziels – das Abnehmen – positiv unterstützen können:

  • trinke ausreichend Wasser
  • auch bittere Gemüse und Salate, auch Obst, also alles was zu Beginn nicht unbedingt gut schmeckt, ist von Nutzen. Dies betrifft z. B. Radiccio, Löwenzahnsalat, Grapefruit u.a. .
  • wichtig sind auch Proteine und Vitamine (Fisch,Gemüse und Obst) Spurenelemente, also s.g. Mikro-Nährstoffe wie z.B. Zink oder Selen, Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium, Eisen, Jod, Kupfer, Bor und schließlich Vitamine

Wichtig ist der Verzehr möglichst vieler Produkte mit niedriger Energiedichte, das sind ca. 1,5 kcal/g! ! (diese Information gibt an, wie Kalorien in einem Gramm des verzehrten Produktes enthalten sind.)

  • Produkte mit mittlerer Energiedichte liegen bei ca.1,5 – 2,5 kcal/g -
  • Produkte mit hoher Energiedichte liegen bei > 2,5 kcal/g

Wusstest Du eigentlich, dass

  • Du Salz – also Natriumchlorid = NACL – nur reduziert verwenden solltest; es ist u.a. der Grund für eine Wasseranreicherung in den Zellen, was dem Ziel der Gewichtsreduzierung nicht unbedingt förderlich ist. Darüber hinaus werden durch Salz zusätzlich Herz und Kreislauf belastet.
  • scharf auch schlank macht. So heizen Gewürze wie z.B. Pfeffer, Peperoni, Chili oder Meerrettich den Stoffwechsel an und steigern hierdurch die Verbrennung der Kalorien, was durch bestimmte, in den Scharfmachern enthaltenen Substanzen verursacht wird, den sogenannten terpenartigen Substanzen; das sind Aromastoffe die z.B. auch in Pfefferminze, Zitronen, Rettich oder Sellerie vorkommen.

Unser Resumee:

Iss weiterhin mit Lust, “sündige” ab und an, versuche Dein Ziel in kleineren Schritten zu erreichen und nicht mit “der Brechstange”, achte auf eine vermehrte Fettverbrennung und auf eine protein- und vitaminreiche, ausgewogene Ernährung. Wer diese Punkte beachtet, kann auch abnehmen ohne zu hungern.

  • ellen 11 Dec, 2012 edit

    Abnehmen ohne Hunger ist einfach, wenn man die Kohlenhydrate reduziert und nur solche mit niedrigen Glyx verzehrt. Eine große Portion Gemüse, die man dann mit einem Schuss hochwertigem Pflanzenöl aufwertet macht lange satt und verhindert Heißhunger.

    Antworten
  • Thomas 18 Feb, 2013 edit

    Ich kann hier Ellen nur zustimmen. Durch den Verzicht oder nahezuen Verzicht von Kohlenhydraten kommt der Hunger erst gar nicht auf. Fette und vor allem gesunde Proteine verhindern die Blutzuckerschwankungen, die für den Hunger / Heisshunger verantwortlich sind.

    Antworten

Hinterlasse einen Kommentar

Über uns

Auf dieser Seite findest Du alle Informationen, die Du für nachhaltige Gewichtsreduktion brauchst! Wenn dies Dein erster Besuch ist, schau Dir das folgende Video an, in dem Dir Jens und Isabell zeigen, wie man tatsächlich dauerhaft abnehmen kann:

File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p238-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/11/abnehmenmitschwimmen.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p116-100x100-no.jpeg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Stoffwechsel-anregen.jpeg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p146-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Akupunktur-abnehmen.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p211-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/10/abnehmenmitzitrone.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p81-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Motivation-zum-Abnehmen.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p125-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Blitzdiaet-e1352682529217.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p24-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/07/Fettverbrennung-programmieren.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p6-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/08/DieDiaet-Industrie1.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p205-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/10/abnehmenmitingwer.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p220-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/11/abnehmenmitzumba.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p192-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/10/kaffeezumabnehmen.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p214-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/11/Fotolia_33023917_XS.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p225-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/11/abnehmenmityokebe.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p163-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Apfelessigabnehmen.jpg
File not writeable: /www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu/wp-content/plugins/special-recent-posts/cache/srpthumb-p100-100x100-no.jpg
Problem detected on file:/www/htdocs/w00e87fd/abnehmen-on-neu//wp-content/uploads/2012/09/Diaetpillen.jpg

No thumbnail available

Abnehmen mit Schwimmen

Jeder der sich schon einmal mit der Frage auseinandergesetzt hat, wie das Traumgewicht endlich errei...
No thumbnail available

10 Tipps, wie Du Deinen Stoffwechsel anregen kannst

Mit Stoffwechsel werden viele chemische Prozesse im Körper bezeichnet, bei denen Stoffe in verwertba...
No thumbnail available

Abnehmen durch Akupunktur

Viele von uns kennen es - seit Jahren versucht man, von ein paar überflüssigen Pfunden weg zu kommen...
No thumbnail available

Abnehmen mit Zitrone

Der Zitrone wird bereits seit langer Zeit ein positiver Effekt auf die Fettverbrennung nachgesagt. O...
No thumbnail available

Wie bekommt man die richtige Motivation zum Abnehmen?

Ein Hauptproblem beim Wunsch der Gewichtsreduzierung ist es, sich richtig zu motivieren und die Moti...
No thumbnail available

Blitzdiät - Sinn oder Unsinn?

Eine Blitzdiät ist eine äußerst schnelle Methode um Gewicht zu verlieren und wird deshalb auch Crash...
No thumbnail available

Bauchfett verbrennen - So nimmst Du am Bauch ab!

Jeder kennt die überflüssigen Pfunde an Bauch und Hüfte nur zu gut. Egal wie konsequent man eine Diä...
No thumbnail available

Wie kann man schnell abnehmen?

Schnell abnehmen und das Gewicht anschließend dauerhaft halten - das ist der Wunsch vieler Mensche...
No thumbnail available

Abnehmen mit Molke

Molke ist ein weiteres Produkt mit dem zur Gewichtsreduzierung beigetragen werden kann. Eigentlich i...
No thumbnail available

Abnehmen mit Ingwer

Es gibt tausende verschiedene Arten sein Gewicht zu reduzieren, eine davon ist das Abnehmen mit Ingw...
No thumbnail available

Abnehmen mit grünem Tee

In vielen Kulturen wird grünem Tee eine heilende Wirkung nachgesagt. Er soll sowohl freie Radikale a...
No thumbnail available

Abnehmen mit Milch und Milchprodukten

Eines der klassischen Lebensmittel, dem eigentlich keiner die Eigenschaft zum Abnehmen zutraut, ist ...
No thumbnail available

Abnehmen mit Zumba

Zumba ist nicht ganz einfach zu erklären. Es entstand in den 90er Jahren. Entwickelt wurde es von Al...
No thumbnail available

Kaffee zum Abnehmen

Ob Bikinifigur im Sommer, ein Date oder eine besondere Party: Schlank sein und gut aussehen wollen a...
No thumbnail available

Abnehmen mit Suppen

„Suppe zum Abnehmen“ das hört sich vordergründig sehr gut an; nur Flüssiges, ohne feste Bestandteile...
No thumbnail available

Abnehmen mit Artischocken

Die Artischocke (Cynara cardunculus und Cynara scolymus) ist eine Kulturpflanze, die zur Familie der...
No thumbnail available

Die fünf größten Lügen beim Abnehmen

Alle Jahre wieder: Im Endspurt zu der perfekten Strandfigur wird alles versucht, die neuesten Diäten...
No thumbnail available

Abnehmen mit Yokebe

Yokebe ist eine Aktivkost mit einer Nährstoffkombination, die spezielle Aktivproteine beinhaltet, um...
No thumbnail available

Mit Apfelessig abnehmen - So geht's

Apfelessig ist ein altbekanntes Hausmittel, das eine ganze Reihe von Eigenschaften hat, die für das ...
No thumbnail available

Diätpillen - Nutzen und Risiken

Der Wunsch, auf einfache und effektive Weise sein Gewicht zu reduzieren, ist wohl jedem bekannt. So ...
No thumbnail available

Wie kann ich abnehmen und schlanker werden ohne zu hungern?

Mit folgenden Tipps und Erfahrungen wird mit Irrtümern aufgeräumt und die Initiative zur Gewichtsred...
No thumbnail available

Abnehmen mit Almased

Die Almased-Diät basiert auf einem Eiweiß-Drink, bei dem anfangs auf Kohlehydrate verzichtet wird. D...